faza negatywna

[...] sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar poszedł w górę od ostatniego razu, poszło dość lekko, był zapas 2)nowy ciężar w ostatniej serii, już pas [...]

[...] tygodniowo : środa,piątek,niedziela Dlaczego na poziomej? Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych? Aha w podciagani , w podciaganiu nie mam nic przeciwko i niech faza negatywna trwa jak najdłużej . Po prostu myslalem ze chcesz negatywy martwego ciagu robic czyc cos }:-( Na poziomej uzyjesz wiekszego ciezaru i aktywujesz wiecej włokien [...]

Ja również kiedyś miałem problem z klatką. Podstawa to technika ćwiczeń. Szybkie podnoszenie (1-2 sekundy), wolniejsza faza negatywna (2-3 sekundy). Cały czas musisz czuć mięśnie, bo praca łatwo przechodzi na triceps i barki. Do tego ciężary - takie, które pozwolą na pełne kontrolowanie ruchu, czucie pracy mięśnia, żadnego wybijania, aby tylko [...]

[...] 3.NASTEPNE zrozum bez podciagania niema dobrego treningu pleców jeżeli nie możesz sie podciagać własnie sie podciagaj bierz jakas ławeczke pod nogi i stopniowo do celu jak nie da rady tak to tak i sama faza negatywna 4.MARTWY CIAG BY SIE PRZYDAŁ BO NICZYM TAK NIE ROZBUDUJESZ pleców i nie bój sie chyba ze jestes chłopczykiem a nie FACETEM

moje rady: 1. faza negatywna podciągania 2. kładź np. nogi na krześle lub stoliku 3. pociągaj się np. 3-4xMAX ale nie pełne tylko od tego momentu gdy ramiona są poziomo do końca, gdy dojdziesz tak do 8-10 powtorzen to opuszczaj się niżej tzn. tak aby ramiona byly pod kątem 135 stopni w stosunku do przedramion a gdy tak zrobisz jakies 3 serie po [...]

[...] ze negatywy to sposób żeby je rozwiązać? 2 przypadki: 1)ktoś nie umie się podciągnąć, być może od innych ćwiczeń jego stawy wyćwiczyły się pod inny kąt, teraz duży ciężar i faza negatywna i kontuzja gwarantowana 2)ktoś nie umie się podciągnąć, być może od innych ćwiczeń jego stawy wyćwiczyły się pod inny kąt, tu stosujesz mały ciężar więc nic ci [...]

[...] siadać z masą własną plus ciężarem równym naszemu maxowi... ale już nawet omijając ten aspekt pod tekstem na zielono, drugi akapit zaczynający się od "niestety..." piszą że faza negatywna ćwicząc z ciężarem równym własnej masie wymaga silnych stawów i więzadeł... A wiszenie na drażku/gałęzi,trzepaku to co? Nie wisimy całą masą naszą? I co stawy [...]

[...] na grupe resztę dokładasz izolowane jednak nadal raczej na wolnych ciężarach. kombinujesz z technikami intensyfikującymi wysiłek np.szczytowe napięcie,istotnie dłuższa faza negatywna powtórzenia itp. Na koniec odnośnie kwestii rozłożenia treningów w mikrocyklu tygodniowym. Polecam coś takiego: -poniedziałek ciężko -wtorek lekko -środa [...]

[...] przerwy między seriami w tym ćwiczeniu ok. 45sek. 1.uginanie hantli - poszło ok, ciężko było zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę. 2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, pompa masakryczna. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.Uginanie hantla w podporze - po tym ćwiczeniu już nie mogłem ruszyć [...]

[...] przerwy między seriami w tym ćwiczeniu ok. 45sek. 1.uginanie hantli - poszło ok, ciężko było zwiększyć ciężar ze względu na dużą pompkę. 2.uginanie sztangi - wydłużona faza negatywna, dołożyłem trochę ciężar. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.uginanie hantla - ciężko ze względu na zmęczenie. [...]

w skrócie: 16 serii to jest raczej max wersja dla zaawansowanych, których mniejsza objętość treningu już nie rusza -> 5miesięcy to naprawde krótki staż ,masz jeszcze mase rezerw do wykorzystania i problem nie tkwi w ilości,ale jakosci (jak ci mało ,to spróbuj robić pewne cwiczenia z max powolną faża negatywną i max napięciem mięsni zobaczysz [...]

[...] które to ćwiczenie i jaka seria, koniecznie! Pisz ciężar używane do określonych ćwiczeń/serii! komentarze do filmów: "mój film 7" - wyciskanie jak mniemam - wolniej! faza negatywna ma być w pełni kontrolowana, a opuszczanie sztangielek ciut niżej wyjdzie tylko na dobre;-) dopięci mięśni do góry wydaje mi się obecne, ale zachowawczo - zrób [...]

DT 24-10-2013 TRENING: pull: Drążek 5x 5 - pomoc nogami, wolna faza negatywna http://www.youtube.com/watch?v=LGTdQGuASoE Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 43kg http://www.youtube.com/watch?v=Mohf3_9kfPQ Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg http://www.youtube.com/watch?v=FD0SfAZP2rg Wiosłowanie ze [...]

powiedz jakie masz ogólnie krążki do dyspozycji:-) I ode mnie - faza negatywna wolneij! kg niewielkie a ciągną cię w dół za szybko, staraj się hamować ruch, wtedy będzie czucie:-) i łopatki śpinaj ciut mocniej

w wyciskaniach za płytko,w rozpietkach za głęboko:)) Faza negatywna, jak mówisz, zbyt szybka w unoszeniu bokiem dorzucaj kg solidnych nawet jeśli miałbyś robić jednorącz i trochę zarzucać. Diety nie zmieniamy póki co;-) i nie wzoruj się na owcy, wyyeb tą nerkę, bo tylko przeszkadza;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-29 10:07:55

[...] na boki dołożyłem i w wyciskaniu wąskim też dołożyłem.Czyli we wszystkim na PLUS :-) Jestem bardzo zadowolony,ręce już nie latały jak galareta i było dużo lepiej,wolna faza negatywna,ale coś musi być nie tak nagrałem tylko 2 serie wyciskania potem padła bateria i lipa :-( Cardio zrobiłem na rowerku spiningowym w porównaniu z moim to jest [...]

[...] 30g Posiłek 3: 3 jajka płatki osiane 100g + twaróg chudy 150g INFO: Trening na publicznej,dołożyłem co nieco,było ok,ale nie za dobrze,nie nagrałem nic niestety,wolniejsza faza negatywna,nie było najgorzej. DNT 07-12-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 45min. DIETA Posiłek 1: Smalec 30g + wątroba drobiowa 350g Posiłek 2: Twaróg 155g + [...]

[...] mi je nadkładał na sztangę,a ja na nie za dużych kcal,jak na początku redukcji.Nakładałem i starałem się za wszelką cenę podnieść bo trzeba progresować,ale było tak ciężko i faza negatywna zawsze za szybka.Chyba w treningu zmiana na duży PLUS. Nie byłem dobrym uczniem-poniosłem tego konsekwencje,trudno!Doświadczenie zdobyłem,myślę o redukcji tego [...]

W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]

[...] w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Podciąganie na drążku 3s - nie ma lepszego ćwiczenia, rób tyle ile możesz, a pozostałe ruchy tylko faza negatywna, albo niech ktoś cię za nogi podtrzymuje. Martwy Ciąg 3s Nogi:Wykroki 2s Żuraw 3s - do żurawia maszyn nie trzeba. A to super ćwiczenie Klatka: Wyciskanie [...]